As universidades de Harvard e Cambridge publicaram
recentemente um compêndio com 20 conselhos saudáveis para melhorar a qualidade
de vida de forma prática e habitual.
1- Um copo de suco de laranja diariamente para
aumentar o ferro e repor a vitamina C.
2- Salpicar canela no café (mantém
baixo o colesterol e estáveis os níveis de açúcar no sangue).
3- Trocar o pãozinho tradicional pelo pão
integral que tem quase 4 vezes mais fibra, 3 vezes mais zinco e quase
2 vezes mais ferro que tem o pão branco.
4- Mastigar os vegetais por mais tempo.
Isto aumenta a quantidade de químicos anticancerígenos liberados no corpo.
Mastigar libera sinigrina. E quanto menos se cozinham os vegetais, melhor
efeito preventivo têm.
5- Adotar a regra dos 80%: servir-se
menos 20% da comida que ia ingerir evita transtornos gastrintestinais, prolonga
a vida e reduz o risco de diabetes e ataques de coração.
6- O futuro está na laranja, que reduz
em 30% o risco de câncer de pulmão.
7- Fazer refeições coloridas como o
arco-íris. Comer uma variedade de vermelho, laranja, amarelo, verde, roxo e
branco em frutas e vegetais, cria uma melhor mistura de antioxidantes,
vitaminas e minerais.
8- Comer pizza. Mas escolha as de massa
fininha. O Licopene, um antioxidante dos tomates pode inibir e ainda reverter o
crescimento dos tumores; e ademais é melhor absorvido pelo corpo quando os
tomates estão em molhos para massas ou para pizza.
9- Limpar sua escova de dentes e trocá-la
regularmente. As escovas podem espalhar gripes e resfriados e outros
germes. Assim, é recomendado lavá-las com água quente pelo menos quatro vezes à
semana (aproveite o banho no chuveiro), sobretudo após doenças quando devem ser
mantidas separadas de outras escovas. 10- Realizar
atividades que estimulem a mente e fortaleçam sua memória... Faça alguns
testes ou quebra-cabeças, palavras-cruzadas, aprenda um idioma, alguma
habilidade nova... Leia um livro e memorize parágrafos.
11- Usar fio dental e não mastigar
chicletes. Acreditem ou não, uma pesquisa deu como resultado
que as pessoas que mastigam chicletes têm mais possibilidade de sofrer de
arteriosclerose, pois tem os vasos sanguíneos mais estreitos, o que pode
preceder a um ataque do coração. Usar fio dental pode acrescentar seis anos a
sua idade biológica porque remove as bactérias que atacam aos dentes e o
corpo.
12- Rir. Uma boa gargalhada é um
'mini-workout', um pequeno exercício físico: 100 a 200 gargalhadas equivalem a
10 minutos de corrida. Baixa o estresse e acorda células naturais de defesa e
os anticorpos.
13- Não descascar com antecipação. Os
vegetais ou frutas, sempre frescos, devem ser cortados e descascados na hora em
que forem consumidos. Isso aumenta os níveis de nutrientes contra o
câncer.
14- Ligar para seus parentes/pais de vez em
quando. Um estudo da Faculdade de Medicina de Harvard concluiu que 91% das
pessoas que não mantém um laço afetivo com seus entes queridos, particularmente
com a mãe, desenvolvem alta pressão, alcoolismo ou doenças cardíacas em idade
temporã.
15- Desfrutar de uma xícara de chá. O
chá comum contém menos níveis de antioxidantes que o chá verde, e beber só uma
xícara diária desta infusão diminui o risco de doenças coronárias. Cientistas
israelenses também concluíram que beber chá aumenta a sobrevida depois de
ataques ao coração.
16- Ter um animal de estimação. As
pessoas que não têm animais domésticos sofrem mais de estresse e visitam o
médico regularmente, dizem os cientistas da Cambridge University. Os mascotes
fazem você sentir se otimista, relaxado e isso baixa a pressão do sangue. Até
um peixinho dourado pode causar um bom resultado.
17- Colocar tomate ou verdura frescas no
sanduíche. Uma porção de tomate por dia baixa o risco de doença coronária
em 30%, segundo cientistas da Harvard Medical School.
18- Reorganizar a geladeira. As
verduras em qualquer lugar de sua geladeira perdem substâncias nutritivas,
porque a luz artificial do equipamento destrói os flavonóides que combatem
o câncer que todo vegetal tem. Por isso é melhor usar á área reservada a ela,
aquela caixa bem embaixo.
19- Comer como um passarinho. A semente
de girassol e as sementes de sésamo nas saladas e cereais são nutrientes e
antioxidantes. E comer nozes entre as refeições reduz o risco de
diabetes.
20- E, por último, um mix de pequenas dicas
para alongar a vida:
- Comer chocolate
amargo. Duas barras por semana estendem um ano a vida. O amargo é fonte de
ferro, magnésio e potássio.
- Pensar
positivamente. Pessoas otimistas podem viver até 12 anos mais
que os pessimistas, que ademais pegam gripes e resfriados mais facilmente.
- Ser sociável. Pessoas
com fortes laços sociais ou redes de amigos têm vidas mais saudáveis que as
pessoas solitárias ou que só têm contato com a família.
- Conhecer a
si mesmo. Os verdadeiros crentes e aqueles que priorizam o
'ser' sobre o 'ter' têm 35% de probabilidade de viver mais
tempo. Uma vez incorporados, os conselhos,
facilmente tornam-se hábitos...
É exatamente o que diz uma frase de
Sêneca:
“Escolha a melhor forma
de viver e o costume a tornará agradável!”
