Quem é que não quer estar em forma? Quem é que não
quer ser activa? Quem é que não quer sentir-se bem, por dentro e por fora?
Todas nós. Infelizmente, os ritmos da vida de hoje produzem sempre a mesma
desculpa quando toca a integrar o exercício físico no nosso dia-a-dia: não
tenho tempo! Vamos mostrar-lhe como conseguir o tempo necessário para se pôr e
manter-se em forma.
A saúde não tem preço e devemos fazer os possíveis
e os impossíveis para não deixar que as nossas vidas demasiadas ocupadas
interfiram com outro aspecto tão crucial para o nosso dia-a-dia – o exercício
físico. Se quer desfrutar de uma vida longa e saudável, inspire-se nestas dicas
e arranje tempo para se pôr a mexer… é para o seu bem.
Actividade
prioritária
Embora a sua lista de prioridades já inclua a
carreira, o namorado, os jantares com as amigas, a casa, as
compras, as séries preferidas e a sua cama, tem de encontrar espaço para
encaixar o exercício físico e o bem-estar também como uma das suas prioridades.
Claro que a ginástica não pode, nem deve ser mais
importante do que a sua família, mas talvez seja mais prioritário do que o
centésimo episódio da novela da noite. Se conseguir fazer isto, vai certamente
ter tempo livre para se dedicar ao wellness, em vez de gastá-lo a
pensar porque é que não tem tempo livre.
Acorde
mais cedo
A maioria de nós tem uma vida muito ocupada e
cansativa, daí que acordar mais cedo para fazer ginástica pode parecer, à
primeira vista, completamente fora de questão. No entanto, se não conseguir
integrar uma sessão de exercício físico no resto do dia, esta pode ser uma
opção a considerar: bastava levantar-se meia hora mais cedo para
fazer ioga ou pilates com um DVD no conforto de casa ou sair da cama 45 a 60
minutos antes do habitual para fazer uma caminhada ou jogging. É
ainda uma excelente forma de começar o seu dia...
Estacione
longe do escritório
Ao contrário do que possa pensar, fazer ginástica e
estar em forma não significa que tem obrigatoriamente de estar no ginásio, de
sapatilhas calçadas. Existem gestos muito simples que pode fazer e
considerá-los exercício físico: por exemplo, se estacionar o carro a 15 minutos
do escritório, no final do dia terá andado meia hora a pé; para uma dose extra
de tonificação, troque o elevador pelas escadas. Voilá, uma sessão
de ginástica, sem esforço!
Vá
directamente para o ginásio
Uma das melhores técnicas para não desperdiçar o
tempo que tem para dedicar ao wellness é ir directamente para
o ginásio, seja antes ou no final do dia de trabalho. Tenha tudo o que precisa
já no carro, conduza e pare apenas no parque de estacionamento do ginásio –
desta forma, ao invés de passar em casa primeiro (onde a tentação para desistir
é maior!), terá muito menos tempo para se convencer que está muito cansada ou
demasiada ocupada... a preguiça também não terá a mínima hipótese.
Faça
ginástica durante a hora de almoço
Está cada vez mais na moda aproveitar a hora de
almoço para ir ao ginásio, fazer uma caminhada oujogging. Mesmo que
tenha apenas uma hora para almoçar (a maioria de nós tem mais felizmente!),
este horário é perfeito para conseguir fazer exercício físico durante pelo
menos 30 minutos, todos os dias se quiser:
·
0-5
minutos: mudar
de roupa
·
5-35
minutos: jogging
·
35-45
minutos: tomar
banho e vestir-se
·
45-60
minutos: almoçar
É uma óptima maneira de aproveitar o tempo,
deixando o resto do dia livre para as outras prioridades da sua vida.
Leia,
estude ou trabalhe no ginásio
Outra das actuais tendências nos ginásios de hoje,
é ver pessoas a lerem enquanto fazem bicicleta estática ou ouvirem podcasts enquanto
correm na passadeira. Se é daquelas mulheres que não tem tempo para o exercício
físico porque a carreira ou os estudos ocupam-lhe demasiado tempo, porque não
levar o trabalho ou os apontamentos para o ginásio? Em forma de livro, papéis
ou podcast, será um 2-em-1 perfeito.
Junte as
amigas nesta missão
Em vez de marcar o almoço ou lanche semanal com as
amigas, porque não agendar uma caminhada? No final da tarde (combinem
encontrar-se logo no escritório de uma ou de outra, para não haver desculpas!)
ou até depois do jantar – saia de casa e troque o sofá pelo ar fresco nocturno
(pode sempre gravar a novela)! Em vez de ingerirem calorias, vão gastá-las e
tudo isto, sem deixar de pôr a conversa em dia!
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