Quer potenciar as suas
aulas de ginásio com os alimentos mais adequados? Esta “lista de compras” foi
feita a pensar nas mulheres que se dedicam a assegurar, com uma dieta saudável e um plano de exercício físico regular,
o seu bem-estar físico e mental.
1. Bananas
Devido ao seu elevado
índice de potássio, descascar e comer uma banana é o alimento perfeito para
aliviar aquela irritante dor do lado. As cãibras musculares estão relacionadas
com a falta de sódio, no entanto, o potássio também tem um papel importante no
tratamento deste tipo de dor: é fundamental para repor os líquidos que perdeu
na aula de aeróbica (em forma de suor entenda-se!) e ajuda a absorver os
líquidos que ingere pós-ginástica, garantindo uma hidratação completa. Para
além disso, as bananas estão recheadas com hidratos de carbono energizantes:
uma banana média contém 400 miligramas de potássio e 29 gramas de hidratos de
carbono.
2. Frutos Silvestres
Considerados uns dos 20
alimentos mais ricos em antioxidantes, uma mão cheia de mirtilos, framboesas e
amoras está recheada de nutrientes indispensáveis para proteger os músculos
contra as eventuais lesões que possam advir da prática de exercício físico.
Sempre que comprar frutos silvestres, preste particular atenção à sua cor,
quanto mais escuros mais saudáveis.
3. Bagas Vermelhas
¼ copo de bagas
vermelhas contém 25 gramas de hidratos de carbono, extremamente generosos para
potenciar uma aula de step ou recuperar dela no final.
Adicionalmente, as bagas vermelhas são compostas por proantocianinas, um
composto essencial para prevenir e combater infecções urinárias… afinal de
contas, correr para a casa de banho de cinco em cinco minutos não é exactamente
o exercício físico que tinha em mente, pois não?
4. Laranjas
Onde começar? Talvez
com o facto de uma única laranja conter a dose diária de vitamina C recomendada
para as mulheres (75 miligramas). Para além de contribuir para a reparação do
tecido muscular, a vitamina C potencia ainda a produção de colagénio, um tecido
que mantém os ossos fortes e a pele firme.
5. Cenouras
As cenouras são
compostas por grandes quantidades de hidratos de carbono complexos que, para
além de fornecerem energia aos músculos, também libertem o potássio necessário
para controlar a pressão arterial e as contracções musculares. Bónus: meio copo
de cenouras contém apenas 35 calorias.
6. Batatas
Sua mais do que
gosta de admitir? Não está sozinha, mas é mais importante preocupar-se com a
reposiçãodos electrólitos perdidos com a
transpiração do que com a transpiração em si. Neste caso, uma batata assada em
folha de alumínio com uma boa pitada de sal vai assegurar os electrólitos,
sódio e potássio necessários para manter, em equilíbrio, os fluidos que se
concentram em torno das células e que garantem a contracção correcta dos
músculos.
7. Amendoins
Não subestime o poder
de uma mão cheia de amendoins – a abarrotar com energia, são conhecidos por
fornecer uma força extra na hora de correr mais um quilómetro ou fazer mais cem
abdominais.
8. Cereais Integrais
Precisa de retemperar
forças e aconchegar o estômago antes de sair para o ginásio? Uma taça de cereais com leite
magro é a melhor aposta porque contém proteínas que fortalecem os músculos e
hidratos de carbono complexos que potenciam a sua resistência e performance.
Para além disso, um snack deste género, ingerido 60 minutos antes do seu
workout, vai dar-lhe energia para pular com mais força e durante mais tempo,
evitando ainda que coma em excesso depois da aula.
9. Ovos
Fonte de energia, os
ovos contêm colesterol – necessário para o funcionamento pleno do nosso
organismo desde que não seja em excesso – e a sua gema é uma excelente fonte de
ferro e de lecitina, sendo este último fundamental para a saúde cerebral.
Também temos de manter o nosso cérebro em forma, não é verdade?
10. Salmão
Para além de ser um dos
alimentos mais saudáveis que pode dar ao seu coração, estudos recentes sugerem
que as gorduras monosaturadas e de ómega 3 encontradas no salmão podem
contribuir para a redução do perímetro abdominal. Quer melhores motivos para
comer uma bela posta de salmão grelhado?
Um comentário:
Mulheres adoram uma banana
[dic]
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